Карта сайта

Доставка в г. Тюмень

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул. Чекистов, 29/3с1

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

08.04.2022
Как улучшить жим лежа: 3 упражнения, которые вам в этом помогут

В силовом тренинге, чтобы стать сильнее и успешнее, вам нужно поднимать веса — с каждым разом больше и больше. Глупо это отрицать, или оспаривать. Пожалуй, наилучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения.

Однако по мере того, как вы усовершенствуетесь и достигаете новых вершин в своих тренировках, можно заметить, что в некоторых упражнениях существуют аспекты, с которыми сложнее справиться, чем с другими. Часто одно из таких упражнений — жим штанги лежа. В этой статье мы расскажем, с помощью каких вспомогательных упражнений можно улучшить свои показатели.

Жимы с ограниченным диапазоном движения

Они включают в себя такие варианты, как жим штанги со стойки, жим гантелей или штанги, лежа на полу. Как и в случае тяги со стойки, ограничивая диапазон движений только верхней частью амплитуды, вы можете перемещать больший вес. Это поможет вашему телу привыкнуть к более тяжелым нагрузкам. Ограниченная амплитуда также делает больший упор на трицепс. А всем известно, чтобы стать сильнее в большом жиме лежа, необходимы сильные трицепсы.

Жим над головой

Чтобы научиться жать лежа, вам нужно жать стоя. Жим над головой развивает силу плеч и трицепсов — двух мышечных групп, непосредственно задействованных в жиме лежа. Жим над головой также укрепляет вращающую манжету, мышцы лопатки и верхнюю часть спины — все эти мышцы участвуют в обеспечении устойчивости во время жима лежа. Если вы просто сосредоточитесь лишь на жиме лежа, эти мышцы не будут работать так сильно и могут создать дисбаланс, увеличивая риск получения травмы плеча.

Это лишь дополнение

Не обманывайтесь, наилучший способ стать лучше в чем-то — просто делать это. Если вы хотите улучшить приседания, то приседайте. Если вы хотите стать лучше в жиме, тогда жмите. Никакое вспомогательное упражнение этого не заменит. Однако, если вы находитесь в той точке, когда уже занимаетесь силовыми тренировками достаточно долго, и видите, что прогресс в базовых упражнениях начинает замедляться, добавление некоторых из этих движений в вашу программу, безусловно, поможет преодолеть плато.
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
14.10.2019

Шпагат — одно из самых сложных упражнений. Чтобы добиться видимого результата, нужно правильно тренироваться. Многих интересует вопрос, за какое время можно достигнуть намеченной цели?

19.01.2022

Испокон веков фанаты Николы Теслы, Леонардо да Винчи..

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК